เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- ควรเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ read more มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบร้อนที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้ออก
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น